강남 불면증 치료: 잠 잘 오는 혈자리 <양재공휴하나한의원>

안녕하세요? 이혁재 소아의원 문향란 원장입니다.사람은 인생의 하나/3을 자면서 지냅니다.잠은 호르몬의 분비, 피로 회복, 면역력 등 신체의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.아이가 숙면을 취하지 못하면 성장호르몬 분비가 원활하지 않아 성장에 문제가 생길 수 있습니다.성인의 경우 스트레스 호르몬이 증가하고 교감신경이 증진되어 높은 혈압, 비만, 당뇨 등을 하나로 묶을 수 있으므로 불면증이 있는 경우에는 적절한 치료가 필요합니다.​

단순히 수면이 부족하면 불면증이 아닙니다.예를 들어, 공부도 혹시나 야근 때문에 잠을 별로 자지 않는 것을 불면증이라고 말하지 않습니다.불면증은 적절한 수면을 취할 수 있는 환경이 주어졌음에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못하는 경우를 이야기합니다.​

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한, 자려고 자도 잠 못 이루는 경우, 둘, 숙면하지 못하고 자주 깬다 경우, 셋, 당신 무당 한, 빨리 잠에서 깨어나면 넷, 충분히 자고 있는데 졸려경우 적절한 수면 환경을 갖춘 sound에도 위의 증상이 과인 그렇다면 불면증이라고 할 수 있죠.​

불면증 개선을 위해서는 먼저 생활 연습을 교정할 필요가 있습니다.첫 번째, 취침, 기상 시간은 규칙적으로 불규칙한 수면 시간은 불면증을 유발할 수 있으므로 최대한 정해진 시간에 취침하고 기상을 하는 것이 바람직합니다.예를 들어, 시장 전날에 늦은 취침으로 낮잠을 잔다면 30분 이내에 수면을 취해야 할 것입니다.2. 취침 첫 시간, 전체 데이터 스마트폰, TV 금지/침실은 어둡게 하는 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 파란색 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고 수면을 방해합니다.침실은 가능한 한 빛을 차단하여 어둡게 하는 것이 좋다. 3. 카페인이 들어있는 음식, 야식을 피하는 수면에 방해가 되는 카페인이 든 커피, 녹차를 피해야 합니다.야식을 먹으면 음식이 소화되지 않은 채 잠들기 때문에 숙면하기 어렵습니다.4. 낮에는 햇빛을 쬐고 30분간 운동, 밤에는 가벼운 스트레칭만 낮에는 햇빛을 쬐면 멜라토닌 호르몬의 정상 분비에 도움이 됩니다.밤에 강한 운동을 하는 경우 교감신경을 자극해 숙면에 방해가 될 수 있으므로 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.5. 잠이 오지 않으면 과감하게 일어나려고 잤는데 30분 이상 잠이 오지 않으면 억지로 자려 하지 말고 과감하게 일어나는 것이 좋습니다.만성 불면증에 시달리는 사람 중에는 잠을 잘 수 없다는 소견에 불안하고 긴장하면서 잠을 잘 수 없게 됩니다.잠은 심적인 영향을 많이 받기 때문에 '요즘 안 자도 괜찮다'고 소견하고 편안하게 감정을 내려놓는 자세가 필요하겠죠.​

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불면증에 사용하는 경혈 중 새로운 경혈에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.신문혈은 삼베sound를 부드럽게 하고 정신을 집중시키는 효과가 있습니다.한의원에서는 불면, 건망증, 불안, 초조함을 느끼며 신문혈에 침구치료를 하고 있습니다.신 문 구멍은 손바닥을 바라본 때 손바닥과 팔목 사이의 주름 위에 위치하고 새끼 손가락 측의 뼈 아래의 파인 부위이다.불면증의 경우 신문혈을 하루 3회 5분 이상 꾹 눌러줍니다.​

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불면증은 대부분 생활 관행을 개선하면 수면의 질이 높아지게 됩니다.그러나 우울증 같은 정신적인 문재나 류마티스관절염, 허리통증 같은 신체적 질환이 동반되는 경우 관행을 개선해도 불면증이 호전되기 어려울 수 있습니다.이러한 경우에는 한의원에서 신체, 정신적 증상을 함께 해결하는 한약, 침, 뜸 치료를 병행하면 불면증을 극복할 수 있습니다.​

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